Avec les virus et les bactéries qui prolifèrent au fur et à mesure que les températures descendent, il faut préparer son système immunitaire. Adoptez les bons réflexes pour stimuler vos défenses naturelles et pour vous prémunir contre les maux comme le rhume, la grippe ou les bronchites.
Renforcer l'immunité grâce à une bonne alimentation
Il faut agir de l’intérieur pour optimiser ses défenses naturelles. L’alimentation joue donc un rôle majeur dans la lutte contre les maladies par temps froid. Adaptez alors le contenu de votre assiette. Les aliments riches en vitamines, en minéraux et en oligoéléments sont particulièrement recommandés non seulement pour pallier les carences nutritionnelles, mais également pour éloigner tous les facteurs d'affaiblissement du système immunitaire. La vitamine C contenue dans les fruits et légumes de saison participe au fonctionnement normal des défenses naturelles. Cette vitamine possède une action antioxydante qui permet de protéger les globules blancs tout en stimulant leur activité contre les attaques des agents pathogènes.
Privilégiez également des aliments riches en vitamine D comme les poissons gras, les amandes et le lait fermenté pour soutenir le système immunitaire. Grâce à ses propriétés immunostimulantes, cette vitamine favorise l'activité des lymphocytes T, indispensables à la production d'anticorps. Le zinc protège les cellules contre les bactéries et microbes en boostant les réponses immunitaires. Optez pour les fruits de mer, des oléagineux, de la volaille et des légumineuses pour combler votre apport quotidien.
Une bonne hygiène de vie gage de l’immunité contre les maladies
Le changement de saison, la baisse de température, la fatigue et le stress mettent l'organisme à rude épreuve. Pour soutenir le système immunitaire, il convient d'adopter les bonnes habitudes en commençant par corriger son alimentation. Limitez la nourriture riche en sucres raffinés, les fritures, les charcuteries et les aliments transformés pour préserver l'équilibre de votre flore intestinale et pour booster l'efficacité de vos défenses naturelles. Faites régulièrement du sport pour lutter contre la sédentarité et pour favoriser le bon fonctionnement de l'organisme. Au moins 30 minutes d'exercice physique par jour sont nécessaires pour vous libérer du stress et de l'anxiété qui peuvent affaiblir votre système immunitaire. Il est également conseillé de dormir suffisamment, au moins 7 à 8 heures par nuit pour redonner au corps toute son énergie. Couchez-vous et levez-vous à des heures régulières afin de préserver votre cycle de sommeil.